Голямо проучване на възрастни жени установи, че прости тестове за сила, като например ръкостискане или ставане от стол, могат да показват риска от смърт в по-късни години, независимо от това колко аеробни упражнения е правил човек.
Изследователи от Университета в Бъфало са проследили над 5000 жени на възраст от 63 до 99 години, а резултатите са публикувани в списанието JAMA Network Open.
По време на осемгодишното проследяване е показано, че жените с по-силен хват на ръката и по-добър резултат на теста за изправяне от стол са имали значително по-нисък риск от смърт.
Как изглежда тестът?
Единият от тестовете измерва силата на ръцете, докато другият оценява силата на долната част на тялото. Човек сяда на стол със скръстени ръце на гърдите, след това става без помощта на ръцете си, сяда отново и повтаря движението пет пъти възможно най-бързо.
В анализа изследователите са взели предвид и други важни фактори - колко физически активни са участниците в теста, колко време прекарват седнали, скоростта на ходене, както и нивото на С-реактивен протеин в кръвта, индикатор за възпаление в организма.
Дори след тези корекции, мускулната сила остава силен предсказващ фактор за дълголетие.
Освен това се станало ясно, че с всеки допълнителни седем килограма сила на стискане на ръката, рискът от смърт се намалява средно с около 12 процента.
Скоростта на ставане от стол също е важна: преминаването от по-бавна към по-бърза категория, на стъпки от шест секунди, е свързано с приблизително четири процента по-нисък риск от смърт.
"Ако нямате достатъчно сили да станете от стол, ще ви бъде трудно да извършвате аеробни дейности, като например ходене, които са най-често срещаната форма на отдих за хора над 65 години", обяснява ръководителят на изследването Майкъл Ламонт, професор по епидемиология и екологично здраве в Университета на Бъфало, и добавя:
"Мускулната сила позволява на тялото да се движи от една позиция в друга, особено когато движението се извършва срещу силата на гравитацията. Здравословното стареене вероятно изисква както аеробна активност, така и упражнения за укрепване на мускулите. Когато вече не можем да станем от стола и да се движим, тогава възниква сериозен проблем".
Връзката между мускулите и дълголетието
Авторите твърдят, че това е най-голямото проучване до момента, което анализира връзката между мускулната сила и дълголетието при жени над 60-годишна възраст. Резултатите показват също, че разликите в телесното тегло или телесния състав не обясняват тази връзка – дори когато силата е коригирана спрямо телесната маса или мускулната маса, по-силните мускули все още означават по-нисък риск от смърт.
Интересно е, че жените, които не са достигнали препоръчителните 150 минути умерена аеробна активност седмично, също са се повлияли добре, ако са имали по-голяма мускулна сила.
"Тъй като жените над 80 години представляват най-бързо развиващата се възрастова група в развитите страни, запазването на мускулната сила ще се превърне във все по-важен проблем на общественото здраве през следващите десетилетия", казва Ламонт.
Как да изградим сила?
Силата може да се развива по различни начини: с помощта на тежести, машини, ластици или упражнения със собствено тегло, като например лицеви опори до стената или клекове.
"Дори не е нужно да ходите на фитнес. Дори консерви от кухнята или книги могат да послужат като натоварване и да стимулират мускулите при хора, които нямат други възможности", добавя Ламонт.
Той обаче предупреждава, че възрастните хора, особено тези с болка, проблеми с равновесието или хронични заболявания, трябва да се консултират с лекар или физиотерапевт, преди да започнат да спортуват, за да изберат безопасни и подходящи упражнения./Zdrave.to.